一、挑对时间：跟太阳玩躲猫猫

夏天跑步最怕晒成黑煤球，记住两个黄金时段：

清晨 5-7 点：太阳没发力时出门，凉快得像开了天然空调。某宝妈说：“晨跑完回家孩子还在睡，顺路买个早餐，一天都超有成就感！”晚上 7 点后：等路灯亮起来再跑，地表温度降下来，风吹在身上超舒服。路跑需要注意戴个反光手环，让司机看到你。

千万避开中午 11 点到下午 3 点，这时候跑步等于 “烤五花肉”，容易中暑！

二、穿对衣服：越简单越凉快

别穿纯棉 T 恤跑步，出汗后贴在身上像裹湿抹布。换成这 3 样：

速干短袖：选带网眼的面料，出汗后很快变干，某跑友说：“穿的衣服像自带小风扇！”五分运动裤：别穿长裤闷腿，选宽松点的款式，跑起来风直往里钻。轻便跑鞋：夏天脚容易出汗，选鞋面有透气孔的跑鞋，脚丫不闷得慌。

帽子和墨镜 ：怕晒就戴个浅色帽子，墨镜建议选择镀膜的！太阳大更能遮光，如果你选择傍晚开始跑步，选择一副变色的更能应对多种视觉环境~

三、补水妙招：别等渴了才喝

夏天跑步出汗多，补水错了容易头晕：

跑前 20 分钟喝一杯水：别喝太多，不然跑起来肚子晃。跑中每 15 分钟抿一口：可以带个小水壶，装凉白开或运动饮料（别喝冰的，伤胃！）。跑完喝淡盐水：出汗多会带走盐分，喝一小勺盐 + 温水，比喝可乐舒服多了。

小技巧：把水冻成冰块装在水壶里，跑着跑着慢慢化，喝起来冰冰凉凉的超爽！

四、找对路线：哪凉快往哪钻

跑步路线选得好，夏天能少遭罪：

河边 / 湖边跑道：有水的地方风大，比如公园沿湖小路，跑起来没那么闷。林荫小道：大树底下好乘凉，比如校园里的梧桐路，晒不到太阳超舒服。体育场塑胶跑道：晚上开灯后去跑，周围没高楼挡着，风比较通透。

别选柏油路或水泥路，太阳一晒烫脚，尽量找有树荫或靠近水源的地方。

五、激励自己：小奖励大动力

夏天跑步容易懒，用这 3 招逼自己出门：

买个喜欢的装备：比如一双新跑鞋、一个炫酷的运动手表，为了用上它，你会想赶紧出门跑步！和朋友组队打卡：拉上同事或邻居一起跑，互相监督，谁偷懒就发红包，某跑团靠这招夏天没人缺席！记录每次进步：用手机 APP 记下跑了多少公里、配速多少，看到自己一点点变厉害，成就感爆棚！

比如你今天跑了 3 公里，明天多跑 500 米，每周进步一点，夏天结束后你会发现自己超厉害！

六、应急小知识：中暑了怎么办？

如果跑步时觉得头晕、恶心、浑身没劲，马上做这 3 件事：

躲到阴凉地方坐下，把衣服领口解开透气；喝少量凉水或运动饮料，别一口气灌太多；用湿毛巾擦脸和胳膊，降温散热。

严重的话赶紧找家人帮忙，或打 120，别硬撑！

记住：夏天流的每滴汗，都是秋天变瘦变美的筹码，等凉快了别人胖三斤，你却悄悄变好看，这感觉不香吗？